Människor väljer att sluta röka av många olika skäl – både personliga och hälsorelaterade. Även om det är en svår utmaning kommer du att skörda stora belöningar direkt och på lång sikt när du blir kvitt vanan. När du har fattat beslutet att sluta röka kan du följa stegen nedan för att påbörja resan mot en hälsosammare livsstil.
Enligt den amerikanska webbplatsen Smokefree erkänner många före detta rökare att det var en av de svåraste saker de någonsin gjort. Sätt ett "slutdatum" inom de kommande två veckorna för att mentalt förbereda dig på uppgiften. Berätta för dina vänner och familj och bygg upp ett stödnätverk. Bekanta dig med de abstinensbesvär du kan få – exempelvis nedstämdhet, sömnlöshet, huvudvärk och hunger. Läs mer om de medicinska konsekvenserna av rökning hos exempelvis National Cancer Institute, American Cancer Society eller Centers for Disease Control and Prevention för extra motivation. Rådfråga din läkare eller ring en stödlinje för att ta fram en individuell handlingsplan.
På dagen du valt att sluta röka ska du göra dig av med alla cigaretter i hemmet, väskan, bilen och på arbetsplatsen – och inte skaffa några nya. Håll dig sysselsatt med motion, arbete och aktiviteter. Uppsök platser där rökning är förbjuden, som köpcentrum, bibliotek, biograf eller gudstjänstlokal. Drick rikligt med vatten under hela dagen. Håll kontakten med ditt stödnätverk – vänner, familj eller en organiserad grupp – som kan hjälpa dig under dagen. Ha en penna nära till hands om du känner behov av att ha något i handen; för munnen kan du prova tuggummi, en klubba eller en smakad tandpetare. Om du använder läkemedel mot abstinens ska du följa alla anvisningar och kontakta din läkare vid behov.
Det är naturligt att känna ett överväldigande begär att röka, särskilt i början. När suget kommer, öva på meditativa andningsövningar och tekniker för positiv visualisering. Prova nya aktiviteter som håller dig upptagen – till exempel cykling, simning, promenader, trädgårdsarbete eller broderi – eftersom dessa aktiviteter sysselsätter både kropp och sinne. Kom ihåg att abstinensbegär är helt naturliga; ring en stödjande vän för uppmuntran. Låt dig inte frestas av rationaliseringar som "det är bara ett bloss" eller "jag har en dålig dag". Håll dig positiv. Om symtomen blir mycket svåra, kontakta din läkare och diskutera möjligheten till abstinenslindrande mediciner.
Påminn dig ofta om de omedelbara fördelar din kropp redan upplever nu när du har slutat röka. Dina tänder är vitare, andagen fräschare och dina fingernaglar mindre gula. Du har mer pengar i fickan. Din smak- och luktsinne har blivit starkare och mer levande. Tro på hosta som kan uppstå efter slutdatumet – dina lungor läker och andningen blir lättare. Enligt American Cancer Society sänks ditt blodtryck inom två veckor efter rökstoppet, ditt kolmonoxivärde återgår till det normala och blodcirkulationen förbättras. Kom dessutom ihåg att rökstopp dramatiskt minskar risken att dö i hjärtsjukdom, lungcancer, stroke och många andra farliga sjukdomar och tillstånd. Besök American Cancer Societys webbplats för fler resurser.
Många rökare kopplar samman rökning med andra saker, som bilkörning eller att dricka alkohol och kaffe. Förstå att dessa saker kan väcka cigarettbegär och försök minska din exponering för dem för att dämpa frestelsen. Be vänner, kollegor och familj att inte röka i din närhet.
Vissa rökare har lyckats bryta vanan med hjälp av hypnos, tankefältterapi, samtalsterapi, stödgrupper, mediciner, nikotinplåster, nikotintuggummi, inhalatorer eller nässpray, akupunktur, laserterapi eller örtmediciner. Rådfråga din läkare för att ta fram en individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online