Suget efter att röka eller använda tobak kan kännas överväldigande för den som försöker bryta ett nikotinberoende. Kom dock ihåg att suget, oavsett hur intensivt det känns, sällan varar längre än några minuter. Det kan ta veckor eller månader att helt övervinna ett nikotinberoende, men med rätt strategier kan du lära dig hantera de plötsliga attackerna av cigarettbegär.
Om du känner att du är nära att ge efter, påminn dig själv om att du bara behöver stå ut i tio minuter för att komma igenom toppen av suget. Hitta något som distraherar dig under tiden – ring en vän, drick ett glas vatten eller gå ut en kort sväng.
Det är lätt att frestas att tillåta sig en enda cigarett för att stilla begäret. Problemet är att detta ofta blir början på ett återfall, där gamla vanor snabbt tar över igen. Håll fast vid beslutet – noll cigaretter är målet.
Suget efter tobak är som starkast i de situationer och på de platser där du brukade röka. Identifiera dina personliga triggers och ta fram en plan för hur du ska undvika dem. Rökte du exempelvis gärna framför tv:n? Ha då morotsstavar eller annat hälsosamt att tugga på inom räckhåll istället.
Redan en liten dos rörelse kan minska nikotinsuget betydligt. En promenad på 30 minuter kan räcka för att få suget att försvinna helt. Är du hemma eller på kontoret går det lika bra – gör knäböj, armhävningar, jogga på stället eller ta trapporna upp och ner. Fysisk aktivitet distraherar dig och kortsluter effektivt lusten efter nikotin.
Memorera en kort mantra om varför du vill sluta röka, eller skriv ner dina skäl på en lapp som du bär med dig i fickan hela tiden. När tobakslusten dyker upp upprepar du din mantra eller läser listan – det stärker din motivation precis när du behöver det som mest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online