Röker du fyra cigaretter eller färre per dag räknas du som en lätt rökare. Det betyder dock inte att hälsoriskena är mindre. Studier visar att redan fyra cigaretter om dagen kan tredubbla risken för hjärtsjukdom och lungcancer. Den goda nyheten är att det är lättare att bryta sig från ett lätt rökande än från ett tungt – och med några enkla tips kommer du långt.
Bestäm en exakt dag då du ska sluta röka. Under dagarna fram till ditt slutdatum städar du ordentligt: tvätta kläder som kan lukta rök, schamponera mattorna, städa bilen och kasta askkopparna. Ju färre påminnelser du har omkring dig på slutdagen, desto lättare blir det att stå emot frestelsen.
Tillbringa din sista vecka som rökare med att röka ett cigarettmärke som du egentligen inte tycker om – det hjälper dig att utveckla en negativ inställning till rökning. Kvällen före den stora dagen förstör du dina cigaretter och kastar dem på en plats där du inte kan komma åt dem. Släng även tändstickor, tändare och alla askkoppar som ligger omkring, så att ditt hem nästa dag är rent och helt fritt från rökutrustning.
Fundera över dina rökvanor och notera när du brukar ta en cigarett – till exempel vid morgonkaffet, efter maten eller under pauserna på jobbet. Försök hitta sätt att bryta dessa mönster: tugga tuggummi eller en tandpetare efter maten, eller läs en bok under pauserna istället för att gå ut och röka.
Du kommer sannolikt att känna dig trött och lite irriterad under den första tiden. Hitta sätt att lugna både sinne och känslor när suget blir starkt. Du kan meditera, träna, dricka ett glas vatten, läsa en bok eller ringa en vän som stöttar dig. Att planera i förväg hur du ska hantera suget är ett av de viktigaste stegen för att lyckas sluta röka.
Hjälp kroppen att skölja ur nikotinet och komma över den första abstinensfasen genom att dricka rikligt med vatten, motionera regelbundet och ta upp till 2500 mg C-vitamin per dag. Tuggbara C-vitamintabletter är ofta extra bra för rökare, eftersom de lindrar det orala suget under dagen samtidigt som vitaminen hjälper till att dämpa begäret efter cigaretter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online