Så för att behålla Att vara rökfri

Grattis till att sluta röka ! Det svåra är över , men med frestelsen alltid lurar runt nästa hörn , inte sluta inte med att bryta vanan . Så hur kan du behålla din rökfri livsstil och hålla dig från att falla tillbaka in i den dåliga vanan ? Att göra hälsosamma livsstilsval , att hitta nya sätt att må bra och hantera stress och undvika situationer som lockar dig att lysa upp kan hjälpa dig att förbli rökfri för gott . Instruktioner bo Positiv och ihåg varför du Quit
1

Fokus på förbättringar . Skriv i en tidskrift eller på en bit papper eller kort alla positiva resultat som har resulterat från din sluta eller de skäl som du avslutar .
2

Skriv ner fler saker varje dag . Inkludera positiva som din förnyad känsla av smak och lukt , hur mycket pengar du har sparat från att inte köpa cigaretter , hur mycket lättare du kan andas , det faktum att du inte längre hosta , hur mycket vitare dina tänder är eller hur lätt det är att få genom ett träningspass . Addera 3

Bär din lista med dig . Förvara den i fickan eller väskan när du längtar efter en cigarett , eller hålla den i din bil eller en plats i ditt hem där du brukade hålla cigaretter .
Vet och Förbered dig på att handskas med dina triggers
4

Var ärlig om de tider , situationer , platser och aktiviteter som utlöser ditt röksug . Oavsett om det är att dricka kaffe eller alkohol , äta , köra , prata i telefon , att vara runt andra rökare eller bara tristess , att veta vad vänder på dina cravings kan hjälpa dig att undvika triggers eller förbereda sig för att klara av frestelser .
5

Borsta tänderna , har en mynta eller tugga en sockerfri , mintsmaktuggummi efter en måltid om du längtar efter cigaretter .
6

Få fysiskt . Gå en promenad eller springa , diska , städa ditt hus eller lägenhet , ta en dusch , organisera din garderob , motion eller utföra någon annan fysisk aktivitet för att distrahera dig .
7

Håll tandpetare , klubbor , hårda karameller , sockerfritt tuggummi , russin, äpplen eller morot och selleri på dig eller i ditt hem för att ersätta cigaretter och distrahera dig från cravings .
8

Håll en penna , marmor , vattenflaska eller stress bollar att ersätta känslan av en cigarett i handen .
Starta ny , hälsosamma vanor
9

Hitta en fysisk aktivitet som ökar ditt humör och distraherar dig från cravings . Börja träna , promenader , löpning, simning , cykling , spela tennis eller spela någon annan sport som intresserar dig .
10

Håll händerna upptagna . Det är en bra tid att lära sig laga mat , måla , virka , fylla i korsord , trädgårdsarbete , fotografering eller någon annan aktivitet som intresserar dig , eller en färdighet som du alltid velat förvärva .
11

Drick vatten eller fruktjuice över drycker som innehåller koffein eller alkohol , vilket kan utlösa sug.
hitta nya sätt att hantera stress och känslor
12

Öva nya tekniker för att slå stress och slappna av och för att klara av starka känslor , som stress och känslor är knutna till cigarettbegär.
13

Öva djupandningsteknik, använda yoga eller meditation , ta ett varmt bubbelbad med ljus och mjuk musik .
14

Hit gymmet , prata med någon nära dig , lyssna på musik , skriva i en tidskrift eller någon annan aktivitet som får dig att må bra , eller gör det möjligt att ventilera när du är arg , ledsen eller känner någon annan typ av känslor som utlöser en cigarett begäret .
Undvik rökare och platser som tillåter rökning
15

Spendera tid ensam eller med vänner på platser som tillåter inte rökning . Hänga ut i rökfria platser inte bara kommer att hålla dig borta från frestelsen , utan också kommer att göra inte röka känns som vanligt .
16

Flytta till en annan del av rummet eller huset om du är på en plats eller situation där människor röker , till exempel en fest eller en bar .
17

Fråga folk nära dig som röker att inte röka omkring dig . Du kan även be dem att sluta också, lugnande dem att ni kommer att stödja dem genom den. Men inte pressa dem till att sluta , eftersom de inte kan vara stödjande eller bekväm med ditt beslut att sluta , än mindre att sluta sig .
Undvik Testa dig själv med en cigarett eller straffa dig själv om du Slip

18

inte håller ett cigarettpaket , eller till och med en cigarett eller två , runt " just in case" , eller för att testa din viljestyrka . Att hålla med en cigarett inom räckhåll kommer bara att fresta dig mer och göra det lättare att börja röka igen . Ta bort tändare , tändstickor , askfat och andra påminnelser om cigaretter från din arbetsplats , hem och bil också .
19

Inte straffa dig själv om du halkar och röka en cigarett eller två . En slip gör att du varken en rökare igen och inte heller ett misslyckande , och kritisera dig själv kommer bara få dig att må dåligt , vilket kan göra att du vill röka . Istället , räkna ut vad gjorde du röker och bestämma hur de ska klara av att utlösa nästa gång du inse det .
20

Tro inte att bara för att du halkade och rökte en cigarett , kanske du som väl röka resten av ryggen eller gå och köpa ett paket . Lär av dina slip , vara positiv och ta tillbaka kontrollen över din rökfri livsstil .
Belöna dig själv för att inte röka
21

Använd pengarna du har sparat från inte köpa cigaretter för att köpa dig själv en belöning . Men vill du inte att ersätta en daglig cigarett köp med en annan daglig $ 6 till $ 7 inköp , så använd din belöning pengar förnuftigt .
22

Starta en pengar burk , placera din cigarett pengar i burken varje dag som du inte röker eller när du befinner dig leds ut genom dörren för att köpa cigaretter .
23

chef till tandläkaren för en tandrengöringeller bleka tänderna för att ta bort rök fläckar . Inte bara har du belönat dig med en ny , fräsch leende , men du kommer att vilja hålla tänderna rena och ljusa genom att inte röka . Addera