Grattis – du har slutat röka! Det svåraste är nu över, men eftersom frestelser alltid lurar runt nästa hörn är kampen inte helt avgjord. Hur bibehåller du då din rökfria livsstil och hindrar dig från att ramla tillbaka in i den gamla vanan? Svaret ligger i hälsosamma livsstilsval, nya sätt att må bra och hantera stress, samt att undvika de situationer som lockar dig att tända en cigarett. Med rätt strategier kan du förbli rökfri för gott.
Fokusera på förbättringarna. Skriv i en dagbok, eller på ett papper eller kort, alla positiva resultat som ditt rökstopp har gett dig – samt de skäl som fick dig att sluta.
Lägg till fler punkter varje dag. Inkludera sådant som ditt återvunna smak- och luktsinne, hur mycket pengar du sparat på cigaretter, hur mycket lättare du andas, att hostan försvunnit, hur vitare dina tänder blivit eller hur mycket enklare ett träningspass känns.
Bär alltid med dig listan. Förvara den i fickan eller väskan så att du kan läsa den när begäret kommer, eller lägg den i bilen eller på den plats i hemmet där du brukade ha dina cigaretter.
Var ärlig mot dig själv om vilka tidpunkter, situationer, platser och aktiviteter som utlöser ditt cigarettbegär. Kaffe, alkohol, mat, bilkörning, telefonsamtal, sällskap med andra rökare eller ren uttråkning – när du vet vad som väcker begäret kan du antingen undvika triggerna eller förbereda dig för att bemöta frestelsen.
Borsta tänderna, ta en mintpastill eller tugga sockerfritt minttuggummi efter en måltid om du känner sug efter en cigarett.
Rör på dig. Ta en promenad eller löptur, diska, städa hemmet, duscha, organisera garderoben eller gör någon annan fysisk aktivitet som distraherar dig.
Håll tandpetare, klubbor, hårda godisbitar, sockerfritt tuggummi, russin, äpplen eller morots- och selleristavar till hands, både hos dig och hemma, som ersättning för cigaretterna.
Håll i en penna, en glaskula, en vattenflaska eller en stressboll för att efterlikna känslan av att ha en cigarett mellan fingrarna.
Hitta en fysisk aktivitet som lyfter ditt humör och tar fokus bort från begären. Testa träning, promenader, löpning, simning, cykling, tennis eller vilken annan sport som intresserar dig.
Håll händerna sysselsatta. Nu är det perfekta tillfället att lära sig laga mat, måla, virka, lösa korsord, odla, fotografera – eller ägna sig åt den hobby eller färdighet du alltid drömt om.
Drick vatten eller fruktjuice i stället för drycker med koffein eller alkohol, som båda kan utlösa cigarettbegär.
Öva på nya tekniker för att slappna av och hantera starka känslor – stress och emotioner hänger nämligen ofta ihop med cigarettbegär.
Prova djupandningsövningar, yoga eller meditation, eller unna dig ett varmt bad med levande ljus och lugnande musik.
Träna på gymmet, prata med någon närstående, lyssna på musik eller skriv i en dagbok – vilken aktivitet som helst som får dig att må bättre eller hjälper dig ventilera ilska, sorg eller andra känslor som kan trigga begär.
Tillbringa tiden ensam eller med vänner på rökfria platser. Att umgås där rökning inte är tillåten håller dig inte bara borta från frestelser – det får också livet utan cigaretter att kännas som det normala.
Flytta till en annan del av rummet eller hemmet om du hamnar i en miljö där andra röker, exempelvis på en fest eller i en bar.
Be de personer nära dig som röker att inte göra det i din närhet. Du kan till och med uppmuntra dem att sluta själva och lova att stötta dem på vägen. Tvinga dock aldrig på dem ett rökstopp – de kanske inte känner sig redo, och press kan skapa onödig konflikt.
Ha aldrig kvar ett paket – eller ens en eller två cigaretter – "för säkerhets skull" eller för att testa din viljestyrka. En enda cigarett inom räckhåll frestar bara och gör det lättare att börja röka igen. Ta också bort tändare, tändstickor, askkoppar och alla andra påminnelser om cigaretter från arbetsplatsen, hemmet och bilen.
Straffa dig inte om du snubblar och röker en cigarett. Ett tillbakafall gör dig varken till rökare igen eller till misslyckad, och självkritik gör dig bara nedstämd – vilket i sin tur kan öka suget. Fundera istället på vad som utlöste rökningen och bestäm hur du ska hantera samma trigger nästa gång.
Tänk inte att ett enda tillbakafall betyder att du lika gärna kan röka upp resten av paketet eller köpa ett nytt. Lär av misstaget, håll dig positiv och återta kontrollen över din rökfria livsstil direkt.
Använd pengarna du sparar på cigaretter till att unna dig något roligt. Se bara till att du inte byter ut det dagliga cigarettinköpet mot ett annat kostsamt dagligt inköp – använd belöningspengarna klokt.
Starta en sparburk och lägg dit cigarettpengarna varje rökfri dag, eller precis när du känner att du är på väg ut för att köpa cigaretter. Att se summorna växa blir en extra motivation.
Boka en tandrengöring hos tandläkaren eller blek tänderna för att bli av med rökfläckar. Då belönar du dig inte bara med ett fräscht, nytt leende – du får dessutom ett starkt skäl att hålla tänderna fina genom att fortsätta avstå från rökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online