Biverkningarna när man slutar röka kan vara svåra att hantera. Det som stoppar de flesta från att ens försöka sluta är rädslan för att inte veta hur man ska bemöta abstinensbesvären. Det är inte enkelt – men det går absolut att göra, särskilt om du förbereder dig väl och vet vilka verktyg som finns tillgängliga.
Lär dig allt du kan om vilka abstinensbesvär du kan förvänta dig vid rökstopp. Kunskap är ditt bästa försvar. När du vet vad som väntar blir det lättare att känna igen symtomen och hantera dem utan att falla tillbaka in i gamla vanor.
Drick fruktjuice för att motverka lågt blodsocker och de därmed sammanhängande nikotinabstinenserna. Nikotin får nämligen hjärnan att frigöra socker till blodet. Det är därför så många som slutar röka känner sig trötta, får huvudvärk och blir irriterade eller humörsvängda.
Andas djupt och långsamt när cigarettbegäret kommer. Djupa andetag lugnar nervsystemet, minskar stressen och gör det lättare att stå ut med det akuta suget tills det går över.
Motion hjälper både mot nedstämdhet och mot viktökning – två vanliga symtom hos personer som slutar röka. Redan en daglig promenad på 20–30 minuter kan göra stor skillnad för både humör och energinivå.
Tugga tuggummi eller ha ett godis i munnen för att lindra behovet av att ha något där. Tuggummi fräschar dessutom upp andedräkten, vilket kan få dig att må bättre utan cigaretter – och utan den typiska rökaredräkten.
Använd nikotinersättningspreparat (NRT), som finns som tuggummi eller plåster, för att underlätta rökstoppet. Låt dem dock inte bli en krycka – följ doseringsplanen på förpackningen för att komma igenom abstinenserna på ett smidigare sätt. Din läkare kan också skriva ut läkemedel som vareniklin eller bupropion för att underlätta övergången från rökare till icke-rökare.
Kom ihåg att abstinensbesvären är tillfälliga. De flesta symtom avtar betydligt inom några veckor, och redan efter kort tid börjar kroppen återhämta sig. Med rätt förberedelser och bra strategier ökar dina chanser att lyckas med rökstoppet avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online