Så slutar du snabbt med tuggtobak – effektiva metoder som fungerar

Som användare av tuggtobak kan det kännas svårare att bryta vanan än för en rökare. Det beror på att en större mängd nikotin tas upp av munens slemhinnor och förs ut i blodet än vad du skulle få i dig genom att röka motsvarande mängd tobak, enligt American Academy of Family Physicians. Det är viktigt att sluta använda tuggtobak, eftersom fortsatt bruk kan leda till muncancer, tandköttssjukdomar och hjärtproblem. Genom att kombinera stöd, förebyggande åtgärder och behandling kan du sluta med tuggtobak snabbare än du tror.

Sök stöd i din omgivning

Att prata med familj, vänner och kollegor om ditt beslut att sluta med tuggtobak är en avgörande del av processen. Be dem om emotionellt stöd och uppmuntran, eftersom du kan drabbas av abstinensbesvär som gör dig irriterad, nedstämd, ängslig eller trött. Har du vänner som redan har slutat med vanan är det ännu bättre – be dem om råd baserat på sina egna erfarenheter. Du kan även vända dig till din läkare för professionell vägledning och be om tips på stödorganisationer eller quitlinjer som kan hjälpa dig igenom processen.

Minimera dina triggers

Du kan hålla frestelsen på avstånd genom att göra dig av med alla tuggtobaksprodukter – i fickorna, hemma och på jobbet. Identifiera vilka tidpunkter på dygnet du är mest sårbar för att använda tuggtobak, och påminn dig själv om ditt löfte att sluta. Motstå medvetet sugen vid dessa tillfällen genom att hålla dig sysselsatt, antingen med arbete eller med något som hjälper dig att koppla av, exempelvis en hobby, en promenad eller ett varmt bad.

Tobaksfria alternativ

Det finns många tobaksfria ersättningar som kan underlätta när du vill sluta med tuggtobak. Beroende på din smak och dina kostvanor kan du välja att tugga sockerfritt tuggummi eller äta hårda godisar, torkad eller färsk frukt, torkat kött, pumpafrön eller solrosfrön. Dessa munliga substitut ger ett gott och samtidigt hälsosammare alternativ som tillfredsställer behovet av att ha något i munnen.

Receptbelagda läkemedel

Du kan prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa dig att sluta med tuggtobak. Bupropion och vareniklin är två preparat som blockerar nikotinreceptorer i hjärnan, minskar suget efter tobak och lindrar de nikotinutlösta abstinenssymtomen. Tänk på att informera din läkare om du lider av epilepsi, ätstörningar, bipolär sjukdom eller alkoholberoende, eftersom bupropion inte rekommenderas vid dessa hälsotillstånd.