Nästan hälften av alla som fortsätter att röka dör förr eller senare av en rökrelaterad sjukdom, enligt American Cancer Society. Rökning är kopplad till flera former av cancer, bland annat lungcancer samt cancer i munhåla, näsa, mage och livmoderhals. Tobaken skadar dessutom nästan varje organ i kroppen – den kan orsaka lungsjukdomar som emfysem och ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke.
Genom att ta itu med din rökvanor kan du undvika dessa och andra potentiellt dödliga konsekvenser. Här följer en praktisk guide som hjälper dig att lyckas med ditt rökstopp.
Börja med att fatta ett tydligt beslut om att sluta röka. Fundera på dina personliga skäl – hälsan, familjen, ekonomin eller något helt annat. Skriv ner dem, så att du kan läsa igenom listan regelbundet och hålla motivationen vid liv under resans gång.
Välj ett datum inom en månad från dagens datum. Ligger datumet för långt bort hinner du börja tvivla på din plan och skjuta upp beslutet. Ring in datumet i kalendern så att det fungerar som en ständig påminnelse.
Kontakta din läkare om du funderar på receptbelagda läkemedel, exempelvis nikotinersättning eller andra preparat. Observera att vissa läkemedel behöver påbörjas redan före själva rökstoppsdagen.
Gå med i en stödgrupp – det ökar sannolikt dina chanser att lyckas betydligt. Berätta också för vänner och familj när du planerar att sluta, så att de kan heja på dig och ge dig extra uppmuntran längs vägen.
Bestäm om du vill sluta gradvis eller tvärt. Vissa väljer att röka precis som vanligt fram till rökstoppsdagen, medan andra föredrar att successivt minska antalet cigaretter dag för dag tills de är helt rökfria. Välj den metod som passar just dig bäst.
Ta bort all tobak och alla tobaksrelaterade tillbehör, som askkoppar och pipor, från hemmet, bilen och arbetsplatsen. Fyll i stället dessa miljöer med orala ersättningar som tuggummi, karameller, drickshalm och tandpetare.
När dagen kommer: sluta röka helt och hållet. Undvik människor som röker och situationer som frestar dig. Skippa även mat och dryck som du förknippar med rökning och som väcker suget – exempelvis kaffe och alkohol.
Fyll vardagen med fysisk aktivitet, träning, hobbyer och tid med dina nära och kära. När suget kommer: använd dina orala ersättningar och drick rikligt med vatten och juice för att hjälpa kroppen och sinnet att komma över impulsen.
Lär dig känna igen rationella ursäkter i samma stund som de dyker upp. Ge inte efter för tankar som "bara ett bloss", "jag slutar imorgon" eller "rökning är egentligen inte så farligt". När ursäkterna hotar dina framsteg – gå tillbaka till din lista med skäl att sluta. Tvinga dig dessutom att alltid vänta i tio minuter innan du ger efter för ett sug. Ofta går suget över inom den tiden, och du har besegrat frestelsen.
Belöna dig själv varje vecka som du förblir rökfri. Använd de pengar du annars hade lagt på tobak till att unna dig en upplevelse, en god måltid eller något annat som du länge önskat dig.
Händer det att du faller tillbaka – förtvivla inte och ge inte upp. Ett tillfälligt avbrott betyder inte att du misslyckats helt. Förnya din beslutsamhet, lär av situationen och fortsätt arbeta mot ditt mål: ett helt rökfritt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online