Att sluta röka kan vara en mycket svår och stressig process. Rökning är inte bara en dålig vana – kroppen blir också fysiskt beroende av nikotinet i cigaretterna. Nikotin frisätter kemiska ämnen i hjärnan som skapar en känsla av välbehag och lindring från stress. När du slutar röka går kroppen in i ett abstinensskede, och du kan bli mycket irriterad och humörsvängande. Denna reaktion gör det extremt svårt för många att lyckas lägga av med cigaretterna. Men med lite beslutsamhet och realistiska förväntningar kan du sluta röka och bli kvitt det där jobbiga nikotinbegäret – för alltid!
För dig som har försökt sluta röka tidigare utan att lyckas kan din läkare vara till stor hjälp. Ibland kan det fysiska beroendet av cigaretter vara för starkt för att övervinna på egen hand. Som tur är finns det receptbelagda läkemedel som läkaren kan ordinera för att hjälpa dig hantera nikotinabstinensen. Läkemedel som Chantix (vareniklin) blockerar nikotinreceptorer i hjärnan och hindrar nikotin från att nå dem. De ökar också nivåerna av välmåendekemikalier på ett sätt som liknar nikotinets effekter. Detta gör att kroppen inte längre "behöver" nikotin för att må normalt. Antidepressiva medel som Wellbutrin (bupropion) har dessutom visat sig hjälpa mot den nedstämdhet och irritabilitet som ofta följer med rökstopp.
Utöver det fysiska beroendet finns själva vanan att röka samt det emotionella och psykologiska beroende som kommer med den. Ett av de bästa sätten att bryta en dålig vana är att ersätta den med en bra eller ofarlig sådan. Ät till exempel en näringsrik frukost istället för att ta en cigarett direkt när du vaknar på morgonen. Om du brukar gå ut på rökpauser på jobbet kan du fortsätta ta dina pauser som vanligt – men utan att röka. Använd tiden till att komma bort från jobbstressen ett ögonblick, ring en vän eller ta en promenad runt kontoret. Att helt förändra din dagliga rutin för att passa ditt nya rökfria liv kan snarare öka risken för misslyckande.
En annan smart metod är att byta ut efterrätts cigaretten mot en liten godispinne eller tuggummi. Av hälsoskäl är det bäst att hålla sig till sockerfria alternativ. Att gå upp i vikt under rökstoppet är dåligt för självförtroendet och kan få dig att ge upp. Byt därför aldrig ut rökning mot ohälsosamma matvanor och skräpmat – gör kloka val när det gäller kosten under tiden du slutar röka.
Träning frisätter många av samma välmåendekemikalier i hjärnan som cigaretterna gör. Dessutom, när kroppen börjar förändras och bli friskare, blir du mer motiverad att hålla fast vid dina hälsomål och din plan för att sluta röka.
Be vänner och familjemedlemmar att inte röka i din närvaro. Ät endast på rökfria restauranger. Gå med i en stödgrupp för rökavvänjning – i din kommun, din kyrka eller på nätet. Att ha människor att prata med som förstår vad du går igenom och som arbetar mot samma mål kan verkligen öka dina chanser att lyckas.
Om din partner eller sambo röker, be hen att röka ute istället för inomhus. Att vistas i ett hem som luktar rök kan göra det nästan omöjligt att sluta – lite som att försöka banta när man bor i en munkbutik. Din partner eller sambo bör respektera dig nog för att stötta dina ansträngningar att sluta röka. Gör hen inte det, kan du överväga att bo hos en vän eller familjemedlem tills de första veckorna av rökstoppet är över och din beslutsamhet har blivit starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online