Cigaretter och andra tobaksprodukter är utformade för att skapa beroende, vilket gör dem notoriskt svåra att bli av med när väl nikotinberoendet har etablerats. Trots detta finns det oändligt många goda skäl att sluta – för din hälsa, ditt sociala liv och din plånbok. De flesta rökare har vid något tillfälle försökt sluta, och med rätt strategi och förberedelser är det helt möjligt att lyckas permanent.
Här följer en beprövad steg-för-steg-plan som hjälper dig att bli rökfri.
Bestäm ett konkret datum när du ska sluta röka och lägg upp en tydlig plan. Om du använder antidepressiva läkemedel som stöd för att sluta röka rekommenderar de flesta läkare att du börjar ta medicinen cirka två veckor före slutdatumet, så att den hinner verka ordentligt.
Informera familj, vänner och kollegor om att du ska sluta – och exakt vilket datum. Detta ger dina nära och käla en chans att förstå om du är irriterad eller inte känns som dig själv under den första tiden. Dessutom gör det offentliga löftet det lättare för dig att hålla ditt ord.
Försök övertyga din partner eller en vän att sluta tillsammans med dig – det är mycket lättare att hålla motivationen uppe tillsammans med någon annan. Gå gärna med i en stödgrupp på nätet eller leta upp en grupp i din närhet. Att dela erfarenheter med andra i samma situation kan göra enorm skillnad.
På själva slutdatumet ska hemmet och arbetsplatsen vara helt fria från rökrelaterade föremål. Kasta alla kvarvarande cigarettpaket, askkoppar och tändare. Ju färre frestelser och påminnelser du omger dig med, desto större är chansen att du lyckas.
Under de första dagarna är det viktigt att du alltid har något att göra. Välj rökfria restauranger, träna, spela sport eller ägna dig åt dina hobbyer. Kom ihåg att sötsug efter nikotin kommer ofta, men att varje cravings-pass faktiskt bara varar några minuter. När suget kommer – vänta ut det, drick ett glas vatten eller ta en kort promenad.
Belöna dig själv för varje framgång. Lovar dig något nytt och kul om du klarar två dagar, en vecka eller en hel månad utan cigaretter. Ett smart knep är att använda pengarna du annars hade lagt på tobak – räkna gärna ut hur mycket du sparar per månad, det blir ofta en förvånansvärt stor summa.
Koncentrera all din energi på att sluta röka, inte på att hålla vikten. Banta hellre innan eller efter du har slutat, men undvik diet under de första tre månaderna. Ge dig själv lov att lägga på dig några extra kilo – de är betydligt mindre farliga än cigaretterna. När du väl är rökfri kan du ta itu med vikten i lugn och ro.
Att sluta röka är en process, inte en engångshändelse. Misslyckade försök är vanliga och ska inte ses som nederlag utan som lärdomar på vägen. Med en genomtänkt plan, stöd från omgivningen och realistiska förväntningar ökar dina chanser att bli rökfri för gott dramatiskt. Din kropp börjar dessutom återhämta sig redan inom några timmar efter din sista cigarett – varje rökfri dag är en vinst för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online