Rökning är ett verkligt beroende. Tobaken innehåller nikotin, ett ämne som skapar ett starkt beroende både kroppsligt och psykiskt. Enligt medicinenet.com orsakar rökrelaterade sjukdomar mer än 430 000 dödsfall per år i USA.
Att sluta röka är lika krävande som att bryta vilket annat beroende som helst. Belöningen är desto större: bättre hälsa, ett friskare utseende och mindre exponering för miljögifter. Att klara det på egen hand vittnar om imponerande viljestyrka, men det finns gott om vägar att få hjälp om du behöver det.
Sambandet mellan rökning och depression är väl dokumenterat. Nikotinabstinens kan utlösa nedstämdhet och oro, samtidigt som många använder cigaretter som en form av självmedicinering. Därför är professionell hjälp ofta den bästa vägen framåt vid psykiska besvär – särskilt vid depression.
Kontakta en läkare. En läkare kan hjälpa dig att bryta rökberoendet. Berätta även om din depression och hur rökandet påverkar den, så att du får rätt stöd för båda delarna.
Sätt ett datum att sluta. Berätta för vänner och familj att du ska sluta röka – då har du ett stödnätverk runt dig hela tiden. Tillbringa gärna extra mycket tid med de människor du tycker om, för att motverka ensamhetskänslor som kan förstärka depressionen.
Identifiera dina triggers. Lägg märke till vad som väcker sug efter cigaretter och byt ut dessa situationer mot aktiviteter som hjälper dig att nå målet: träna, läs, dansa eller gör något roligt. En aktiv vardag minskar både suget och symptomen på depression.
Gå med i en stödgrupp. Att dela erfarenheter med andra som också försöker sluta röka gör resan lättare. Uttryck dina känslor, prata öppet om din depression och var mottaglig för de råd som erbjuds.
Använd nikotinersättning. Nässpray eller nikotintuggummi kan dämpa kroppens craving efter nikotin och göra abstinensen lättare att hantera.
Välj märken du inte gillar. Köp cigarettpaket av sorter du ogillar – motviljan gör det med tiden lättare att sluta köpa cigaretter helt.
Ät en balanserad kost. God mat skapar balans mellan kropp och sinne. Fyll tallriken med frukt, grönsaker och magert kött, drick rikligt med vatten och låt det ökade välbefinnandet sakta dämpa depressionen.
Sök stöd hos andra. Nå ut till människorna omkring dig för att lindra din depression. Lär av andras erfarenheter och deras sätt att hantera svårigheter.
Att sluta röka samtidigt som man hanterar depression är en utmaning, men med rätt stöd, tydlig struktur och små konkreta steg är det fullt möjligt. Var snäll mot dig själv under resans gång – varje rökfri dag är en seger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online