Rökare som vill sluta röka står inför ett stort antal val. Tillfälliga rökare som bara röker efter en måltid eller i sociala sammanhang har oftast lättare att sluta än de som röker ett helt paket om dagen. Vissa gör bäst i att sluta abrupt, medan andra har större nytta av att trappa ner gradvis eller använda nikotinersättningsprodukter. Ofta krävs det lite försök och misstag innan man tar reda på vilken metod som passar just en själv bäst.
Rökning anses vara en av de allra svåraste vanorna att bryta, främst på grund av nikotin – ett ämne som förändrar hjärnans funktion. Nikotin beskrivs som ett "förstärkande" medel, vilket innebär att rökarna fortsätter att vilja ha det trots dess skadliga effekter.
Rökning får hjärtat att slå snabbare, drar ihop blodkärlen och höjer blodtrycket. De långsiktiga konsekvenserna kan sträcka sig från missfärgade tänder, för tidigt åldrande, tandköttssjukdomar och nedsatt fertilitet till allvarliga tillstånd som cancer, hjärtsjukdom, stroke, astma och ett försvagat immunförsvar.
"Cold turkey"-metoden, där rökaren slutar helt från en dag till en annan, är den enklaste metoden – men den har också den högsta frekvensen av återfall. Om du väljer detta sätt behöver du stark förstärkning, till exempel ett gott socialt stöd eller något som ersätter rökandet, som tuggummi eller regelbunden motion.
Vill du hellre vänja bort vanan minskar du successivt antalet cigaretter du röker per dag. Tänk dock på att risken för återfall också är betydande med denna metod, eftersom suget ofta består länge.
Flera företag tillverkar nikotintuggummi för att hjälpa rökare att sluta. Kända varumärken är Nicorette, Nicoderm och Commit. Tuggummit frisätter små mängder nikotin i kroppen, vilket lindrar suget och abstinensbesvären. Dessa hjälpmedel har rapporterats öka chansen att lyckas med upp till 30 procent, och de kan dessutom hjälpa till att motverka den viktuppgång som många rökare oroar sig för när de slutar.
Ett annat populärt hjälpmedel är nikotinplåstret, som ser ut som ett stort plåster och fungerar på liknande sätt som nikotintuggummi genom att kontinuerligt tillföra små doser nikotin för att dämpa suget och underlätta nedtrappningen. Beroende på vilken styrka du behöver bärs plåstret på kroppen mellan 12 och 24 timmar per dygn, och varje nytt plåster placeras på ett nytt hudområde.
Denna teknik sägs vara mycket effektiv för att hantera abstinensbesvär. Men kom ihåg att även om dina lungor inte längre utsätts för tjära och rök får du fortfarande i dig nikotin. Om metoden inte ger resultat är det klokt att byta till en annan metod snarare än att ge upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online