Varje dag röks över 15 miljarder cigaretter världen över, vilket leder till allt fler fall av lungcancer, kronisk bronkit, emfysem och många andra långsiktiga hälsoproblem. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kostar varje enskild cigarett faktiskt sju minuter av ditt liv. I år – varför inte delta i ett evenemang som hjälper dig, eller någon du bryr dig om, att återfå alla dessa förlorade minuter?
Varje år, på tredje torsdagen i november, arrangerar American Cancer Society The Great American Smokeout – ett evenemang där rökare lovar att röka mindre eller helt sluta för dagen. Syftet är att uppmuntra rökare att bryta vanan, med stöd av nikotinersättningsprodukter, rådgivning eller helt enkelt familj och vänner.
Du har ingenting att förlora och allt att vinna – din hälsa står på spel. Genom att sluta röka minskar du kraftigt risken att drabbas av lungcancer, för tidigt åldrande, emfysem och flera andra sjukdomar. Fördelarna kommer dessutom omedelbart. Redan 20 minuter efter att du slutat sjunker puls och blodtryck, enligt USA:s folkhälsomyndighet (US Surgeon General). Efter 12 timmar har kolmonoxidenivån i blodet normaliserats, och efter två veckor till tre månader förbättras cirkulationen och lungfunktionen – och listan fortsätter. Tänk också på alla pengar du sparar!
Alla slutar röka på sitt eget sätt. Vissa slutar tvärt, så kallad "cold turkey", och ser sig aldrig tillbaka. Andra trappar ner gradvis tills de når noll. Många behöver dessutom stöd i form av nikotinersättning och/eller hjälp från familj och vänner. Det kan underlätta att ersätta rökandet med något annat, som tuggummi, vatten eller vad som helst som du tycker dämpar suget. Du kan även gå en kurs i rökavvänjning för extra stöd på vägen.
Enligt American Cancer Society består nikotinabstinensen av två delar: den fysiska och den psykiska. Nikotinersättningsprodukter som plåster eller tuggummi kan lindra de fysiska symtomen, men eftersom rökandet ofta blivit en djupt rotad del av vardagen utgör den psykiska abstinensen en större utmaning. Kom ihåg att det tar tid att övervinna abstinensen, och undvik medvetet situationer där du riskerar att återfalla. Att byta ut det negativa (rökandet) mot något positivt – tuggummi, kalorisnacks, hobbyer eller motion – hjälper dig igenom den svåra perioden.
Även om du bara slutar för en enda dag i samband med evenemanget bör ditt långsiktiga mål alltid vara att sluta för gott. Tänk på hur mycket du, din hälsa och din plånbok vinner på detta enkla beslut. Att bryta en gammal vana kan kännas nästan omöjligt, och det är okej att det tar tid. Om du återfaller – försök att inte bli alltför modfälld, för många klarar inte av att sluta permanent på första försöket.
När du väl har slutat på allvar kommer du att inse hur värdefulla fördelarna är. Du mår nu bättre både fysiskt och mentalt. De sparade pengarna kan du använda till något mer meningsfullt eller lägga på sparkonto. Även människorna runt omkring dig gynnas – inte bara för att de ser att du mår bättre, utan också för att deras egna liv blir hälsosammare när de inte längre utsätts för passiv rökning.
American Cancer Society erbjuder Quitline, en telefontjänst öppen dygnet runt där du får prata med någon som verkligen förstår vad du går igenom. Bor du i Sverige kan du vända dig till Sluta Röka-linjen, en gratis rådgivningstjänst via telefon och chatt som drivs av Regionerna och Cancerfonden. Oavsett var du bor finns det hjälp att få – du behöver inte göra resan ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online