Att sluta röka är i grunden samma sak som att genomgå en avgiftning efter ett beroende. Kroppen blir beroende av nikotin – ett stimulerande ämne som når hjärnan inom bara 20 sekunder efter att du rökt en cigarett. Nikotin gör att dopamin frisätts i hjärnan, ett signalsubstans som styr känslor av njutning och belöning.
Detta skapar en aldrig sinande cirkel: du måste fortsätta röka för att uppleva glädjen, och med tiden behöver du röka allt mer för att uppnå samma effekt. När du slutar röka kan du därför räkna med flera abstinensbesvär – men det finns också många sätt att övervinna dem.
Irritabilitet är en av de vanligaste effekterna av rökstopp. Eftersom kroppen är beroende av nikotin går den in i abstinens när nikotinet försvinner, vilket även påverkar den psykiska stabiliteten under en period. Koncentrationssvårigheter, sömnlöshet, oro och brist på tålamod är andra vanliga psykiska besvär som kan vara lika svåra att bemästra som det fysiska beroendet självt.
Fysisk abstinens är också att vänta vid rökstopp, med symtom som huvudvärk, illamående, nästäppa, ökat matbegär, trötthet och viktuppgång – även om inte alla upplever samma besvär. Oftast är de första tre dagarna svårast att komma igenom.
Det finns flera typer av behandlingar som kan hjälpa dig att hantera både de psykiska och fysiska abstinensbesvären. Receptfria nikotinplåster och nikotintuggummi kan lindra suget medan du vänjer dig vid livet utan cigaretter. De hjälper dig att gradvis minska nikotinmängden i kroppen utan cigaretternas skadliga effekter. Du kan också få receptbelagda läkemedel via din läkare.
Att förändra sina dagliga rutiner är nyckeln till att lyckas sluta röka. Röker du till exempel direkt på morgonen, börja dagen på ett annat sätt. Genom att bryta invanda mönster slutar du koppla samman rökning med allt du gör i vardagen.
När sugen efter en cigarett kommer håller den oftast bara i sig i tre till fem minuter. Kom igenom stunden genom att göra något fysiskt, till exempel träna eller ta en promenad. Hitta också en ny hobby som sysselsätter både tanken och händerna. Fysisk aktivitet hjälper dessutom till att hindra dig från att byta ut rökningen mot extra ätande.
Många är rädda för att gå upp i vikt när de slutar röka, och det stämmer att matbegäret ofta ökar. Välj därför frukt och grönsaker i stället för fettrik och sockrig mat, och drick gott om vatten – det hjälper kroppen att göra sig av med gifter. Tuggummi kan också hjälpa, men välj en sockerfri variant så att du inte ersätter en dålig vana med en annan.
Sök allt stöd du kan från familj och vänner, och ring någon när abstinensen känns som värst tills suget har lagt sig. Tillbringa gärna tid med personer som inte röker. Du kan också få hjälp genom stödgrupper. Ge inte upp – ju längre du klarar dig utan tobak, desto större är chansen att du lyckas på riktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online