Så slutar du röka på bara några veckor

De flesta ser på dig som en paria när du tänder en cigarett. I stället för att försvara dig, var ärlig mot dig själv – ditt rökande stör och väcker avsky hos andra. En majoritet av befolkningen har redan valt att sluta, helt enkelt för att rökning kan döda dig. Dessutom får dina kläder och din andedräkt att lukta gammal askkoppar, och passiv rökning kan också vara livsfarlig för dem runt omkring dig.

Här följer konkreta tips som hjälper dig att slita dig loss från vanan redan nu.

Instruktioner

1. Börja jogga varje dag

Om din hälsa tillåter det, prova att jogga dagligen. Du kommer omedelbart att känna dig friskare när du börjar träna regelbundet, och rökning gör löpträningen betydligt svårare. Välj att se bättre ut och må bättre, i stället för att gå runt i dålig form och bli andfådd vid minsta ansträngning.

2. Minska gradvis med hjälp av klockan

Gör ett medvetet beslut att trappa ner långsamt genom att hålla koll på tiden. Börja med att endast tillåta dig själv en cigarett per timme, jämnt på slaget. Öka sedan intervallet till varannan timme. Fusk inte, inte ens med några minuter. Du kommer snart att upptäcka att du inte saknar den lika mycket längre, och naturligt börjar titta på klockan när det närmar sig tid för nästa cigarett. Ju mindre du röker, desto mindre saknar du det.

3. Rök aldrig bakom ratten

Att avstå från rökning när du kör bil är ett enkelt sätt att skära ned. Bestäm dig för att det helt enkelt inte är en bra idé. Ta bort askkoppen och cigarettändaren ur bilen permanent – då försvinner även frestelsen.

4. Sluta innan det är för sent

Sluta röka innan du får diagnosen emfysem eller KOL. Många slutar först efter att någon i familjen dött av lungsjukdomen. Det är mycket svårt att rättfärdiga rökandet efter att ha sett en älskad person genomgå en långsam, plågsam död. Låt inte samma öde hända dig – agera innan sjukdomen hinner utvecklas.

5. Se rökning som ett allvarligt brott

Övertyga dig själv om att rökning är som ett fruktansvärt brott. Du kanske känner lust att göra det, men vågar inte för att konsekvenserna är för kännbara. Tänk dig att du skulle få sitta fängslad resten av livet! Nästa gång du sträcker dig efter en cigarett, påminn dig själv om att ditt liv kan förstöras för alltid om du "blir påkörd" – av lungcancer, hjärtinfarkt eller annan rökrelaterad sjukdom.