Så förebygger du värmestress – 6 effektiva åtgärder

När människor arbetar, idrottar eller ägnar sig åt andra aktiviteter som kräver fysisk ansträngning finns alltid en risk för att de drabbas av värmerelaterade sjukdomar. Svettning är kroppens naturliga mekanism för att hålla rätt temperatur. När den mekanismen blir överbelastad kan olika besvär uppstå – från värmesutslag och värmekramper till värmeutmattning och i värsta fall värmeslag.

Värmeslag är ett akut medicinskt nödläge. Det kännetecknas av förvirring, irrationellt beteende, medvetslöshet, kramper, utebliven svettning, het och torr hud samt onormalt hög kroppstemperatur. Behandlas tillståndet inte omedelbart kan det snabbt leda till döden. Med rätt kunskap och god planering går det dock att förebygga värmerelaterade sjukdomar effektivt.

Vad du behöver

• Tid
• Kunskap
• Vätskor

Instruktioner

1. Acklimatisera deltagarna gradvis

Låt personer som inte är vana vid varma miljöer utföra aktiviteter där under korta perioder, och utöka sedan tiden successivt. En person brukar vara fullständigt acklimatiserad efter ungefär två veckor.

2. Återställ vätskebalansen

Erbjud svalt vatten eller andra svala drycker utan alkohol och koffein. Vätskan bör intas i små mängder men ofta under en längre tid, och det ska alltid finnas gott om dryck tillgängligt. Kom ihåg att törstkänslan ofta kommer sent – uppmuntra därför regelbundet drickande även innan man känner sig törstig.

3. Minska de fysiska kraven

Reducera den fysiska ansträngningen så långt det är möjligt. Tung lyftning, klättring och grävning bör minimeras. Anlita fler personer än vad som normalt krävs för att undvika överansträngning, korta arbetstiden eller låt deltagarna avlösa varandra så att alla får möjlighet att vila och återhämta sig.

4. Upprätta ett schema för arbete och vila

Skapa ett arbets- och vilschema som ger tillräcklig återhämtningstid för dem som anstränger sig i värmen. Viloplatserna bör vara luftkonditionerade eller väl skuggade och utrustade med fläktar eller annan form av luftcirkulation.

5. Lägg aktiviteterna till dagens svalaste timmar

Schemalägg fysiskt krävande arbete under morgon- eller kvällstimmar när temperaturen är lägre. Även rutinuppgifter som underhåll och reparationer bör läggas till svalare perioder av dagen.

6. Övervaka riskgrupper noggrant

Håll extra koll på personer som anstränger sig kraftigt i värmen samt de som löper större risk – exempelvis de som bär tung eller ogenomtränglig skyddsutrustning eller uniformer, samt mycket gamla och mycket unga. Lär känna varningstecknen på värmeutmattning och värmeslag så att du snabbt kan agera.

Extra tips för att undvika värmerelaterade besvär

• Bär ljusa, löst sittande kläder i luftiga och andningsbara material.
• Använd hatt eller sök skugga vid utomhusaktiviteter i direkt solljus.
• Undvik tunga måltider och alkohol i samband med fysisk aktivitet i värmen.
• Agera omedelbart vid tecken på värmeslag – ring 112, flytta personen till skugga och kyl ned kroppen aktivt medan du väntar på hjälp.