1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sjukgymnastik Aquatic Knee Övningar

Aquatic knä övningar är de samma som de du gör ur poolen , men vattnet ger flytkraft och naturlig motståndskraft och kan göra för en lättare och mindre smärtsam sjukgymnastik regim . Sjukgymnastik vatten knä övningar , så kallade vatten -eller vattenterapi, uppfyller målen från öka muskel flexibilitet att stärka benmusklerna som stöder ditt knä . Att stärka knäet Muscles

För att skydda knät från ytterligare skada och återfå sin funktion , måste du att huvudsakligen koncentrera sig på att stärka musklerna runt knäet , enligt American Academy of ortopeder . Dessa inkluderar quadriceps och hamstrings - . Muskler på framsidan och baksidan av låret

Gör foten höjs . Kom i midja - djupt vatten . Face poolens sida . Var säker på dina fötter är platt på poolens botten . Håll i sidan som du lyfter dig upp på bollar av dina fötter . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Denna övning hjälper främst stärka dina hamstrings .

Gör ett lyft ben . Även i midja - djupt vatten , placera ryggen mot poolens sida . Du kan antingen använda dina armar för att förankra dig själv eller låt dem hänga fritt längs sidorna . Lyft ditt svaga ben . Håll i fem sekunder . Sakta återgå till ursprungsläget . Upprepa . Denna övning stärker dina quadriceps .

Gör ett steg upp . Kom i midja - djupt vatten . Face stegen . Håll i räcket . Lyft upp dig själv till det första steget med ditt svaga ben . Lyft motsatta benet på steget så att båda fötterna är på steget . Avkastning ditt svaga ben till poolens botten . Gör samma sak med din motsatta benet . Upprepa fem gånger . Tj Stretching knät Muscles

Muskler behöver sträckas och stärkas. Att sträcka hamstrings , stå i poolen med ryggen mot poolens sida . Flytta ditt svaga ben framåt . Dra försiktigt tårna tillbaka mot din kropp . Känn stretch bakom knäet. Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .

För en quadriceps sträcka , stå i midja - djupt vatten , vänd mot sidan av poolen . Sparka din skadade benet tillbaka . Ta tag i vristen och dra hälen närmare kroppen . Sträck försiktigt benet tills du känner att ditt lår muskler stretch . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera Water Walking

Få i poolen , om midja - djup , och börja gå. Walking kräver att du använder alla benmusklerna som stödjer knäet . Håll på sidan av poolen med en hand . Var säker på att dina fötter är helt vidrör poolens botten . Gå runt poolen omkrets på ett behagligt tempo . När du kommer , kan du snabba upp din vatten promenad i en vatten jogga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom