1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkla tips för att höja HDL nivåerna

Enligt American Heart Association , lågt HDL- kolesterolnivåer sätter patienter löper högre risk för hjärtsjukdom . HDL , eller high-density lipoprotein , kallas " det goda kolesterolet " på grund av dess förmåga att förebygga hjärtsjukdomar . Lyckligtvis finns det enkla sätt att få HDL nivåerna upp . Easy Träningstips

Motion , den fruktade E ordet . Chansen finns, om du får 20 till 60 minuters motion om dagen , skulle din HDL nivåer inte vara låg till att börja med . Hemligheten till att göra motion kul ( och därmed lätt ) skulle kunna ligga i att hitta din favorit träning . Du kanske gillar lära - till - dans filmer , cyklar , paddling , simning eller jogging . Det är inte nödvändigt för alla att gå med i en hälsoklubb , du kan flytta din kropp hur du vill , så länge du gör det . Vissa människor tycker att de kan utöva lättare om de har en påträngande vän för att påminna dem ; vissa par tycker att det är lättare att få motion om de anställer en barnvakt och gå träna tillsammans , eller planera en familj vandring i bergen . För att injicera teeny bitar av motion i ditt fullspäckade schema , ta trapporna , park i längst parkeringsplats och jaga dina barn eller hundar runt .
Banta

Vem kan säga om fetma är en orsak till låga HDL-nivåer , eller en bieffekt av livsstilsaktivitetersom orsakar låga HDL s ? Hursomhelst , när vikten går ner , går HDL allmänhet upp . Att undvika härdade fetter , även kallade transfetter , är ett sätt att gå ner i vikt och öka din HDL-kolesterol . Ett annat sätt är att öka mängden fiber i din kost , dricka mer vatten och undvika raffinerat spannmål och socker till förmån för fullkornsprodukter, som är högre i essentiella fettsyror och har fiber , medan raffinerade ( eller vitt ) mjöl är fråntagen sin fibrer och näringsämnen .
Sluta röka

att sluta röka är ett verktyg som sannolikt kommer att föra HDL nivåerna upp . Fråga din läkare om nya rökavvänjningsbehandlingarröka , inklusive anordningar för att sluta röka och receptbelagda läkemedel .
Ett glas rött vin

Enligt Mayo Clinic , " måttlig användning av alkohol har kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol . " Den allmänt accepterade formen av måttlig användning är i form av ett glas rött vin varje dag. Alkoholism är ett allvarligt problem i USA , dock, så denna rekommendation har mötts med kontroll . Bara du vet om det är ett enkelt tips för dig . Någon som återhämtar sig från alkoholism , eller undviker alkohol på grund av familjens historia , inte kan finna detta ett bra verktyg att använda , och skulle hoppa över den.
Lösliga fibrer
< p > Kanske du har sett spannmåls reklamfilmer skryter om att " Brand X sänkte mitt kolesterol . " Sanningen är att ingen spannmål företag har den hemliga kolesterolsänkande ingrediens . I själva verket är lösliga fibrer helt enkelt en del av naturen , och det är allmänt tillgänglig i alla hela korn , inklusive havreprodukter , frukt, grönsaker och baljväxter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom