1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kolesterol & Diet

De flesta människor tänker på kolesterol som en negativ sak , och med goda skäl , eftersom det är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , enligt American Heart Association . Dock är kolesterol inte bara dåliga , eftersom vi behöver det för att överleva . Tricket är att hitta rätt balans av kolesterol i vår kost för att hålla oss friska . Definition

Kolesterol är ett fett som finns i djurceller som kroppen behöver för många metaboliska processer, såsom galla produktion och hormon skapande . Kroppen gör kolesterol , och du också konsumerar den i maten .
Problem

Medan kroppen behöver kolesterol , för mycket kolesterol i kosten bidrar till hjärtsjukdomar . Kolesterol kan bygga upp på väggarna i artärerna , vilket gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod till kroppen .

Typer

Foods innehåller två typer av kolesterol : low density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol , det "onda " kolesterolet som kan täppa till artärer , och high density lipoprotein ( HDL ) -kolesterol , det " goda " kolesterolet som rensar artärerna

Foods . att Öka onda kolesterolet

National Institutes of Health visar att livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter och kolesterol , såsom fett kött , oljor och stekt mat, kommer att orsaka LDL- kolesterolnivåer i kroppen till gå upp .

livsmedel som sänker det onda kolesterolet

Mayo Clinic visar att nötter , fisk , havregryn , kli , olivolja och livsmedel med växtsteroler är alla positiva till att sänka LDL- kolesterol siffror .
Diet Balans

American Heart Association rekommenderar att alla människor begränsar deras fettintag till 25 till 35 procent av sina dagliga kalorier , med endast 7 procent kommer från mättat fett och 1 procent från transfett . En hälsosam kost innehåller mindre än 300 mg kolesterol per dag och innehåller 25 till 30 g kostfiber från fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom