1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkla Sleeping Secrets

Att få en hel natts sömn har en stor inverkan på hur utvilad din kropp och själ kommer att känna det nästa dag . Även sömn är en viktig del av din hälsa , kan många människor inte hittar tillräckligt med tid för det eller har ett problem som förbjuder dem att få nog . Genom att utveckla goda sömnvanor , kan du hitta ett sätt att sova så mycket som din kropp behöver och känner sig utvilad och redo att ta på dagen . Sova Villkor

För att öka dina odds för en god natts sömn , se till att förhållandena är idealiska . Se till att rummet är mörkt nog så att du kan få lugn sömn . Eliminera starkt ljus, buller och andra distraktioner som håller dig vaken . Försök att läsa eller lyssna på lugn musik i några minuter innan du går till sängs . Se till att din säng , kuddar och filtar är lämpliga för din kropp . Om du känner dig osäker , du är mer benägna att ha problem med att somna och vakna hela natten .
Planering

Försök att gå till sängs vid ungefär samma generella tid varje kväll . Din kropp kommer att vänja sig vid detta och visa tecken på trötthet runt den tiden . Se till att inte dricka eller äta för mycket precis innan läggdags , eftersom du kommer att behöva använda toaletten och du kan ha svårt att få sömn . Se till att de nära du vet att din sömn schema och respektera det. Att ha slumpmässiga avbrott , till exempel en ringande telefon , under din schemalagd sömn tid kan vara frustrerande och störande . Addera Daglig aktivitet
p Det är svårare att känna gillar trött om du inte är aktiv under hela dagen . Försök att hålla en balanserad kost och få en rimlig mängd motion varje dag . Få utanför , interagera med andra och tillbringar tillräckligt med tid i solljus . Allt detta gör att du känner behov av att sova i slutet av dagen .
Sova
Kosttillskott

Om du har försökt att justera din rutin och din attityd för att få mer sömn och har inte varit framgångsrika , det finns sömn tillskott som finns som kan ge hjälp. Både melatonin och valeriana arbete som lugnande medel för att lugna ner dig och få sova . De måste tas minuter innan liggande för att öka deras effektivitet . Båda finns som tabletter som kan intas oralt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom