Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inreporten (Neiguan): Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Detta är Inreporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten ligger precis under detta benutskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressurövningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som regelbundna läggdags-tider, skärmar undanhållna innan sänggående och ett svalt, tyst sovrum. Med tiden kan dessa enkla tryck bli en naturlig del av din kvällsrutin – och en väg mot bättre sömn utan mediciner.
