Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den benknul som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas tydligt utan att göra ont. Gör gärna övningarna till en lugnande rutin precis innan läggdags, i en tyst och dämpad miljö. För bäst effekt kan du kombinera akupressur med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen. Söker du vård om sömnlösheten består, eftersom långvariga sömnproblem kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.