Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera kroppens eget lugnande system och göra det lättare att somna.

Så här trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, alltså cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Den inre porten”

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa effekt

• Rätt tryck: Det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Ett behagligt, djupt tryck ger bäst resultat.
• Lugn andning: Andas långsamt och jämt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Regelbundenhet: Upprepa övningarna dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, för långvariga effekter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Har du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta din vårdcentral för råd och behandling.