Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Shenmen ("Andporten"): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Innerporten"): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fridfull sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, långsamma andetag och ett mörkt, svalt sovrum för bästa effekt. Regelbunden användning av akupressur kan med tiden bidra till en lugnare nattsömn – helt utan läkemedel.
