Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker innan läggdags kan du naturligt lugna nervsystemet och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.