Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlospunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som ett svalt sovrum, fastläggda läggdagsrutiner och begränsad skärm användning innan läggdags, för bästa möjliga resultat.