Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är stegen du följer.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Punkten Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Punkten Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien ("Peaceful Sleep") bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskriften bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen dagligen, gärna strax innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal.