Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Kvarstår sömnproblemen under en längre tid bör du kontakta vården för utredning, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online