Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen” eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate på underarmen
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Neiguan” eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten bakom örat
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att vänja kroppen vid att varva ner. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullna områden. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online