Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir natt efter natt är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ som blivit allt populärare: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertopparnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Bäst av allt? Du behöver inga redskap, bara dina egna fingrar. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknogen – ungefär åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, vilket betyder ungefär fredfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som regelbundna tider för läggdags, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för bästa chans till en återhämtande natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online