Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen (foten)

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (handen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (underarmen)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (bakom öronen)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som också kallas Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera med djup, långsam andning för bästa effekt, och upprepa vid behov under natten om du vaknar och har svårt att somna om.