Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens ”Spirit Gate”

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmens ”Inner Gate”

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen – ”Anmien”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under knölen finns punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin, i kombination med god sömnhygien som mörkt, svalt sovrum och skärmfri tid före läggdags. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.