Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god nattsömn.
Så gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port, på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Den inre porten, på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Punkten för fridfull sömn, bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (mastoidprocessen). Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning och undvik skärmar strax före läggdags – då ger du kroppen de bästa förutsättningarna att somna naturligt utan mediciner.
