Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används inom traditionell kinesisk medicin bland annat för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter. Punkten används ofta även mot ångest och illamående.
Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ofta kallad Yintang, sägs lugna sinnet och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns stadigt men inte smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – många märker förbättring i sömnen först efter några veckors träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online