Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Här följer sex punkter som du enkelt kan aktivera själv hemma.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotens sula. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handledens punkt

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – underarmens punkt

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt ut på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den beniga knöl som finns bakom varje öra, processen mastoidea. Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat.