Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från det inre ankelbenet – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan) på underarmen
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten Anmian, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden träning ger oftast bäst resultat, och kombinationen av långsamma, djupa andetag och tryckmassage hjälper kroppen att slappna av inför natten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vårdpersonal för rådgivning.
