Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka tre tum (ungefär sju centimeter), från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med en lugn kvällsrutin – dämpat ljus, skärmar bortlagda och regelbundna sömntider – för bästa möjliga effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma i sängen innan du somnar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online