Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på fotens sula

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fredfulla sömnen"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst resultat

För bästa effekt kan du upprepa övningarna dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont. Om din sömnlöshet kvarstår eller förvärras bör du kontakta vården för vidare utredning.