Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Här följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter som kan hjälpa dig mot sömnlösheten.
Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate eller Neiguan och används ofta för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar sent på kvällen, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online