Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet strax bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, finns under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa akupressuren varje kväll som en lugnande rutin före sänggåendet. Kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag i ett tyst och dämpat belyst rum. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller områden där du känner stark smärta. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online