Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port", eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten", eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kontakta gärna en legitimerad behandlare inom traditionell kinesisk medicin om du vill ha personlig vägledning, och uppsök vård om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online