Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät upp fyra fingersbredder, cirka åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
- Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, sitter precis under denna knöl. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt och ostört utrymme, strax innan läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig som smärta. Kombinerar du akupressur med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och skärmfri tid på kvällen, kan effekten förstärkas ytterligare.
