Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre nattsömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen precis innan läggdags som en del av kvällsritualen. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och skärmfri tid före natten, ökar chansen till en riktigt gott nattsömn.