Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kombinera punkterna på fot, hand och huvud för en komplett kvällsrutin som hjälper både kropp och sinne att varva ner.