Så använder du akupressur för att lindra sömnlöshet

Cirka 30 % av vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När natten blir lång kan det vara lockande att ta sömnmedel, men forskning i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan minska sömnproblem utan medicin.

Instruktioner

1. Steg 1 – Shimien‑punkten (häl)

   Rita en tänkt linje från varje fotknö (malleolus) till fotens undersida. Där linjerna korsar ovanför hälen ligger "Shimien"‑punkten för sömnlöshet. Tryck med pekfingret i två minuter med fast men mjukt tryck.

2. Steg 2 – Punkt bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredd upp (ca 7 cm) från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck i en minut.

3. Steg 3 – Spirit Gate (Handens lillfinger‑till‑handled‑linje)

   Håll handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket. Känn efter en liten fördjupning – "Spirit Gate". Tryck mjukt i två minuter.

4. Steg 4 – Inner Gate (Underarmen)

   Med samma hand, mät ungefär 2 ½ tum (ca 6 cm) från handledsvecket mot mitten av underarmen. Detta är "Inner Gate"‑punkten. Tryck i två minuter.

5. Steg 5 – Mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på varje sida av näsan och sök den lilla fördjupning som sitter mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Steg 6 – Peaceful Sleep (Bakom örat)

   Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter mastoidprocessen bakom öronen. Under den finns "Peaceful Sleep"‑punkten. Tryck på den ömma platsen i två minuter.