Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Detta görs med bestämt fingertryck på särskilda punkter på kroppen. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna strax före läggdags.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – andens port på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Shenmen”. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – den inre porten på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten ”Neiguan”, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – fredlig sömn bakom örat
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför trycken i lugn takt och andas djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre period.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online