Gwyneth Paltrow vill sälja dig High Fashion-vitaminer

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja en bättre nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta ben. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera tryckpunkterna med lugn, djup andning för bästa möjliga effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för professionell rådgivning.