Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för lugnare nätter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredfull sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men effekten kommer sällan direkt – upprepa rutinen regelbundet i någon vecka för bäst resultat. Kombinera gärna trycken med djupandning och en lugn kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.