Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den beniga utskjutningen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta parti. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med lugnande andningsövningar, dämpat ljus och en fast kvällsrutin. Undvik skärmar och koffein sent på dagen. Upprepa tryckbehandlingen dagligen, helst cirka 30 minuter före läggdags, för bäst effekt. Kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online