Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömn punkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andens port.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag och utför rutinen i en lugn miljö precis innan läggdags. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden förbättra både din insomning och din sömnkvalitet.