Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de sex viktigaste punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från ankelknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Andeporten) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Inre porten) på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är återkommande eller svåra.